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寶媽在生產之後，身體虧損比較嚴重，而且還要為寶寶提供乳汁，所以寶媽們在哺乳期的時候要補充好營養，才能讓身體早些恢復並且有充足的乳汁給寶寶喝。

說到適合哺乳期寶媽的健康的食譜，相信不少朋友也都是非常得好奇和在乎的，想知道對於哺乳期一個月的媽媽應該吃什麼食譜才是好的。那麼今天我們一起來看看適合哺乳期第一個月寶媽的營養食譜吧。
哺乳期第一個月的媽媽的營養食譜
一、花生豬蹄湯

食材：豬蹄2個，花生150克，蔥、薑片，料酒、鹽、味精適量。

做法：

1、豬蹄剁成幾塊塊，放在水裡先焯一下，沖凈浮沫。

2、砂鍋中的水燒至將要沸騰的時候，放入焯過水的豬蹄，再加入洗凈的花生，蔥、薑片、料酒，大火煮開，撇凈剩餘的浮沫，小火繼續煮兩三個小時。

3、撒少許鹽調味，就可以出鍋食用了。

營養價值：對於哺乳期婦女能起到催乳和美容的雙重作用，另外具通乳脈，滑肌膚、去寒熱、托癰疽、發瘡毒、抗老防癌的功效。

二、清淡肘子

材料：豬肘子1隻，當歸身、王不留行各1份。

做法：

1、豬肘子1隻，當歸身、王不留行各1份。

2、三者按100：2：2比例，用清水文火燉煮至爛熟。

3、寶媽們可以將這道菜放在午餐的時候吃肉，晚餐喝湯。

營養價值：當歸為補血調經的婦科要葯，且有潤腸通便作用。王不留行有行血調經、催乳、消腫功效。豬肘肉具有豐富的蛋白質和脂肪。三者相配，有活血補血、通經下乳、強健身體作用，對產後無乳且體虛的寶媽很合適。

三、豬骨通草湯

材料：豬骨500克，通草6克，少許醬油。

做法：

1、豬骨(腔骨、排骨、腿骨都是可以的)500克，通草6克，加水1000毫升，熬1～2小時。

2、熬成豬骨湯約1小碗，加入少許醬油，一次喝完，每日喝一次，可以連喝3～5天。

營養價值：豬骨有補氣血、生乳作用，對產婦有通乳汁、補身體、促康復的功效。

哺乳期第一個月寶媽補充哪些營養好？
哺乳期一個月的寶媽是需要補充鈣的。對於哺乳期一個月的寶媽來說，補充鈣含量其實非常的重要的，而非常多的寶媽卻是非常的難做到規定的量，即每天需要攝取1200毫克鈣。而對於那些飲食當中如果奶製品不夠的哺乳期的寶媽來說，想要達到這個量其實是屬於更為困難的。

而鈣的攝取量對於哺乳期的寶媽來說卻是非常的重要的，因為寶媽身體里鈣的含量低，是可能會造成母乳中鈣的濃度的，從而也是會影響到寶寶鈣的吸收。對於哺乳期一個月的寶媽來說，每天的能量攝取也是非常的重要和有講究的。

一般來說，在哺乳期前六個月的媽媽和之前相比也都是建議每天最好的也都是可以多攝入640卡路里的能力的。而能量的攝取也是可以通過豐富的食物中獲取能量，像是低脂奶製品、瘦肉、全麥、水果和蔬菜。

所以為了讓哺乳期的寶媽能補充充足的營養，特別推薦了這三道適合哺乳期一個月的寶媽們，可以幫助恢復身體。同時寶媽也需要補充好鈣質，才你那個不影響寶寶對鈣的吸收。

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